バーベルプリチャーカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位
バーベルプリチャーカールは主に上腕二頭筋・前腕屈筋群・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
バーベルプリチャーカールのやり方と実施時のポイント
バーベルプリチャーカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を伸ばしきる直前で折り返すようにすることで、これにより肘の靭帯に過剰な負荷がかかることを防げます。また、足を前に出して踏ん張ると、どうしても上半身の反動を使いがちになるため、足は後ろに置いて踏ん張らないように構えることも大切です。
なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、バーベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。
バーベルプリチャーカールの種類とやり方
バーベルEZバープリチャーカール
バーベルEZバープリチャーカールは、ハンマーグリップをすることで上腕二頭筋長頭に負荷を加えやすいバリエーションです。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
関連記事
上腕三頭筋のトレーニング方法上腕二頭筋のトレーニング方法
前腕筋群のトレーニング方法
執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
