バーベルナローベンチプレスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
バーベルナローベンチプレスが効果のある筋肉部位
バーベルナローベンチプレスは主に上腕三頭筋・大胸筋内側に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
バーベルナローベンチプレスのやり方と実施時のポイント
バーベルナローベンチプレスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肩甲骨をしっかりと寄せた状態で動作を行うことで、これにより負荷が三角筋と大胸筋に逸れてしまうことを防げます。また、手首に負担がかかることを避けるため、あまり狭い手幅で行わない(肩幅よりやや狭い程度)ことも大切です。
なお、肘をやや外側に開いて行うと上腕三頭筋短頭に負荷がかかり、肘を閉じて行うと上腕三頭筋長頭に負荷がかかります。
バーベルナローベンチプレスの種類とやり方
インクラインバーベルナローベンチプレス
インクラインバーベルナローベンチプレスは、インクラインベンチで行うバリエーションで、より意識を上腕三頭筋に集中できるやり方です。デクラインバーベルナローベンチプレス
デクラインバーベルナローベンチプレスは、デクラインベンチで行うバリエーションで、より高重量でトレーニングすることが可能なやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
